REGIME DUKAN
Le régime "Dukan" ou "régime protal" se base sur le principe d'absorption de protéines naturelles.
En effet, dans le cadre d'un régime, les protéines pures apportent des avantages très attrayants car elles sont peu caloriques, et ont tendance à réduire l'appétit. Leur assimilation par notre organisme entraîne par ailleurs une forte dépense calorique ; enfin, elles permettent de perdre du poids sans pour autant entraîner de fonte musculaire.
Cette méthode est composée de 4 phases incontournables, et elle a l'intelligence de penser à l'après régime" que nous savons si tumultueux !
Et que ne tienne la frustration, le docteur a même pensé aux plus gourmandes (on ne peut pas se priver de tout), en prévoyant une latitude de deux "repas galas" par semaine afin d'éviter de tomber dans le piège de la morosité qui conduit bien souvent à l'échec.
ETAPE N° 1 ou phase d'attaque
Cette étape a pour avantage de vous faire entamer un démarrage très rapide avec une perte de poids conséquente, et ça c'est bon pour le moral !
Elle consiste à manger tous les aliments que vous trouverez ci-dessous sur une période variant de entre 3, 5, 7 ou 10 jours.
- Viandes : veau, boeuf, cheval (sauf entrecôte, la côte de boeuf et la hampe de cheval, viandes grasses).
- Toutes les volailles sans la peau (sauf le canard et l'oie, volailles grasses).
- Les jambons maigres: jambon de dinde, de poulet, viande de grison.
- Les oeufs, le toffu (ajouté par les soins du Docteur Dukan).
- Poissons : tous les poissons même le thon au naturel, le saumon fumé, ou le surimi
- Les Fruits de Mer : coquillages, crustacés...
- Les laitages 0% : yaourts (sauf les yaourts 0% aux fruits qui sont limités à seulement 2 par jour s'ils ont entre 6 et 9g de glucides pour 100g et dans tous les cas ils sont totalement interdits lors de la phase d'attaque), fromages blancs, faisselle.
- Le lait écrémé (pas plus d'un quart de litre par jour).
- les sachets de protéines en poudre sont autorisés, à partir du moment où leur teneur est au minimum de 95% (de protéines). Ils peuvent être utilisés dans les préparations mais ne doivent en aucun cas remplacer le repas.
- Les chewing-gums sans sucre sont autorisés à raison d'une boite maximum par jour.
Boire au minimum 1.5 litre par jour (eau, café, thé, tisanes, coca cola light, sodas light...), c'est très important pour stimuler la perte de poids, mais aussi pour ménager vos reins qui pourraient en souffrir.
Toutes les cuissons des aliments doivent se faire sans matière grasse.
Vous pouvez donc manger à volonté et comme bon vous semble tous les aliments présents dans la liste, mais aucun écart ne vous est autorisé!
ETAPE N°2 : La phase protéines / légumes
On continue de consommer les protéines présentes dans la phase précédente et on y ajoute des légumes (hormis les pommes de terre, le riz, le maïs, les pois, les lentilles, les flageolets et les avocats = féculents).
On alternera ensuite les phases protéines pures (PP) et protéines / légumes (PL) jusqu'à obtention du poids désiré.
- Pour une perte inférieure à 10 kilos on alterne 3 jours PP et 3 jours PL.
- Pour une perte supérieure à 10 kilos on alterne 5 jours PP et 5 jours PL.
ETAPE N°3 La phase alternative
Pour consolider nos résultats fièrement obtenus, on ne baisse pas la garde.
Cap sur 5 jours de protéines / légumes (voir la liste ci dessous).
Graisse et sucres continuent d'être nos ennemis, ils sont donc toujours INTERDITS!
Quasi presque tous les légumes cuits ou crus sont autorisés à volonté (2 ou 3 petites exceptions persistent tout de même...). Carottes et betterave sont autorisées mais pas à chaque repas (contiennent du sucre, eh oui...).
Sont interdits : Artichaut, Fèves, Flageolets, Maïs, Petits poids frais ou secs, Pois cassés, Pois chiche, Pomme de terre, Lentilles, Riz, Salsifis...
ETAPE N°4 La Consolidation (c'est le bout du tunnel!)
Etape impérative à ne surtout pas négliger!
La consolidation dure 10 jours par kilo perdu, et on réintroduit des aliments que l'on ne mangeait plus (pain, fromage, fruits, féculents).Attention, à partir de maintenant le jeudi sera le jour des protéines! Oui, le docteur nous préconise (protéine pure) une journée de PP par semaine, et il nous suggère le jeudi (pourquoi jeudi?...parce que!)
Aliments autorisés pendant la consolidation
Toutes les protéines des étapes précédentes (avec en plus le gigot d'agneau et le rôti de porc dans le filet)
Tous les légumes du régime de croisière :
- 1 portion de fruits par jour (eh non, toujours pas ,la banane, ni de cerises, et pas de raisin!)
- 2 tranches de pain complet par jour
- 40g de fromage affiné
- 2 portions de féculents par semaine
Mais la cerise n'est pas si loin que ça, elle est même là, si, si, regardez : elle est sur Votre gâteau....juste là :
Rappelez vous : on vous en a parlé, ça y est vous avez droit à vos deux repas "galas" par semaine!.
Vous n'aurez qu'une règle à respecter : "ne vous resservez pas"
La stabilisation
Si vous voulez rester bien dans vos baskets, intégrez ces 2 petites règles à vie, car le poids pour le docteur se maintient en permanence grâce à cela !
- Le jeudi Protéine Pure à vie. C'est ce jour qui vous maintiendra telle que vous êtes.
- Manger 3 cuillères à soupe de son et d'avoine par jour.
Maintenant c'est à vous de jouer, et de gagner!
Votre avis sur "REGIME DUKAN" nous interesse
Posté par titemel59 le 21/02/2010
Bonjour,
J'aimerai perdre également 10 kilos car je ne me sens pas très bien dans ma peau. Pouvez vous me dire en quoi consiste exactement ce régime ? Quelqu'un est-il intéressé pour faire ce régime avec moi ?
Merci pour vos réponses.
A bientôt. Titemel
Posté par dominiquejolain le 16/02/2010
bonjour,j'ai commencé dukan il y a 22 jours,et j'ai perdue 7 kgs pour le moment,ca marche fort,suis motivée à fond;
bon couragage à toutes.
Posté par salmasnape le 15/02/2010
J'ai déja fais ce régime, et j'avais perdu 15 kilos en 6 mois, mais là, après trois ans, et quelques petit problèmes, j'ai tout repris 
.
Alors je recommence aujourd'hui, en espérant avoir assez de volonté
Posté par yuuki-kira le 07/02/2010
Il marche bien ce régime (j'ai perdu 10kilos en 3mois) mais il faut aimer les protéine.Pour ma pars j'ai arretez au bout de ces 3 mois car ça ma équeré de la viande, du poisson et tout autre choses protéiné, donc je ne pouvais plus le continué...
Posté par salma06 le 30/01/2010
J'ai déjà fait se régime et sa marche super bien par contre il faut avoir de la volonté car j'ai c'est vachement dure et un moment on se lasse des protéines aujourd'hui j'ai décider de le refaire car j'ai pris énormément de kilos après ma grosses.
Posté par ninou21 le 29/01/2010
jenna
si ta te di on peut le commencer ensemble ?
Posté par jenna le 29/01/2010
bonjour j aimerai commencer ce regime lundi jai 5 kg a perde mai jai tjrs eu de gros pb vis a vis de la nourriture alors auant dire que ca va etre tres dur alors si qqun est interessé pour qu on le fasse a deux et qu on s encourage mutuellement je serai la plus heureuse!!!
on pourai s echanger notre adrese msn ou fb j espere que j aurai des repones j ai vraiment besoin de vous!!
Posté par lilou972 le 26/01/2010
super ce régime je commence des demain =) je suis motivée c'est parti ^^
Posté par bibi29 le 19/01/2010
Bon c'est a mon tour je commence aujourd hui 10 kg a perdre j'espere que ca va marcher je me souhaite bon courage mdr
Posté par ninadouhh le 19/01/2010
BONJOUR
je vais commencer ce régime le 25/01/10 , j ai 20kg a predre
au faite s'il y une autre personne dans mon ca me rejoint dans ce regime
à+++
Posté par cycy4ever le 13/01/2010
salut je souhaite commencer le regine dukan se serai bien kon se motive mutuellement le commence lundi prochain.
Posté par chris76 le 06/01/2010
moi aussi je vais commencer au plus vite 7 kg a perdre ce motiver seul n ai pas evident
Posté par nanou84 le 05/01/2010
salut j'aimerais commencer ce régime qui fait tant parler de lui
Mais je ne voudrais perdre que kilos donc si il y a des personnes qui sont dans mon cas ça serait cool d'avoir des infos
au fait c'est quoi un menu type de ce régime: Matin? Midi? Soir?
Posté par caro31 le 18/11/2009
bjr mush pomme,
merci beaucoup pr ta réponce, je te laisse mon adresse msn, je compte sur toi pour me rentré : k-rol_31 arobase hotmail.fr
Bsx
Posté par mush-pomme le 18/11/2009
Salut Caro31, moi aussi je souhaite commencer le régime Dukan et je trouve que c'est une bonne idée de se soutenir alors si tu veux on pourra s'échanger nos adresses msn =). Bonne soirée !
Posté par caro31 le 18/11/2009
Bonjour à tout le monde, en voyant vos commentaires j'ai l'impréssion que ce régime marche trés bien, depuis le temps que j'en cherche un de ce style...
Je suis une jeune fille de 19 ans et je voudrais perdre environ 15 kg, mais je vis encore chez mes parents et j'ai peur de me démotivé en les voyant manger sans se privé. Quelqu'un serait il intérréssé pour que l'on s'échange les adresses msn afin de commencer en même temps le régime et de se motiver ensemble régulièrement, voir chaque jour ???
J'éspère avoir une réponse. Bsx à tout le monde et bonne continuation à vous.
Posté par gali261180 le 12/10/2009
bonjour a tous , je commence aussi le regime duken. jai 20kg a perdre est jespere que se regime va marche
Posté par patou43 le 30/09/2009
Bonjour je commence le régime dukan ce matin, je mesure 1m71 pour 77.2 kg. est-ce quelqu'un serait partant pour le faire en même temps que moi ? On pourrait s'encourager et comparer notre "fonte". Je suis pleine d'espoir avec tout ce que je viens de lire au dessus, et un jour de PP 1 fois par semaine à vie me semble bien un petit effort par rapport au bonheur de retrouver un corps harmonieux. A bientôt j'espère !
Posté par rachel456 le 15/09/2009
Je le personalise un peu
Matin: 1 sachet de protéine
Midi: 1 sachet de protéine
Le soir: viande maigre, poisson, volaille et légumes.
Une copine l'a fait et en trois mois elle a perdu pas mal (j'ai pas osé demandé combien, question d'éducation) mais je l'ai vue en tout cas.Elle a arreté son régime pendant un mois (cause de vacances ou elle m'a avoué avoir souvent craqué et manger beaucoup, et elle n'a repris qu'un kilo)
Pas de légumes, moi je pourrais pas et j'aurais peur d'un manque de fibres.
Posté par chatana le 10/09/2009
C'est parti
Je vais y arriver
bon courage à tous ceux qui suive le regime dukan
Posté par nounours le 08/09/2009
Bonjour tous les messages me motivent, moi je commence le regime aujourd'hui et j'aimerai perdre 9kilos que j'espère ne pas reprendre après! pour bien perdre vous me conseillez combien de jours de PP. bisous à toutes et bon courage
Posté par gabrielleplm le 27/08/2009
meilleur régime pour celui ou celle qui voudrait maigrir bien et vite !!
pour l'avoir fait, et autour de moi plusieurs de mes collègues maigrissent de 10 ks en 3 mois, les premiers jours sont difficiles, mais sachez que vous pouvez manger à volonté...
Posté par grossomodo le 25/08/2009
j'ai attaqué hier pour le moment sa va je voudrait perdre 25 kg sa serait super en tout je sens que je degonfle ses incroyable o bout de un jour si ya des gens dans ma situation répondé moi
Posté par sarahadrien le 24/08/2009
moi j ai commencer aujourd hui pour le moment ca va. Le plus dur sera enreprennant le travail car je suis vendeuse dans une patisserie( j aimerais perdre 10 kilos avant fin de l année
Posté par mornatha le 11/08/2009
je viens de commencer depuis hier matin et déjà je me sens mieux et la balance affiche - 800grammes
je pense que ce régime est super .......
et les résultats sont vite visibles...
bon courage à toutes celles qui se lancent et merci à toutes celles qui m'aident et nous soutiennent sur le site
bizz
Posté par ryloo le 07/08/2009
apres 5 jour de ce regime (PA) on se sent deja plus legere :) merci dudu
Posté par vane82 le 02/08/2009
bonjour, je vais commencé le régime DUKAN demain j'espère réussir a perdre mes 20 kg
Posté par sl7600 le 22/07/2009
j'ai perdu en tout 17 kilos en 2 ans avec dukan (10) et avec un regime hypocalorique (7) je recommence dukan bientot pour reperde 10 hilos de plus
Posté par fleur des iles le 19/07/2009
ce régime est super, je le conseil à toutes les femmes qui veulent perdre des kilos. dans la phase d'attaque à manger que des protéines l'appétit diminu naturellement. c'est un régime honéreux mais ca vaut le cout. Crustacés à volonté, poissons viandes, poulet, hummmm ; en plus c'est l'été , ca y va les grillades. bon courage à tous les lecteurs
Posté par rikku le 15/07/2009
J'ai fit ce régime il y a presque 2 ans j'ai perdu 12 kilos et n'en ai pas repris un seul.Je vais recomencer à partir de ce soir afin de perdre encore 5 ou 6 kilos!
Posté par lydialyl le 12/07/2009
j'ai commencé mercredi dernier ce régime, j'ai déjà perdu 1,3 kg puisque je suis dans la phase d'atteque. Je compte sur votre soutien car j'ai 25 kg à perdre.
Y a t-il quelqu'un pour moi ?
Posté par magdanelaa le 28/06/2009
bonjour à tous, aprés bien des hésitations, je me lance et entame le régime demain matin pour au moins une phase de 6 mois (je préfère mincir moins vite mais surement)...
C'est parti!!!
Posté par zoupette31 le 10/06/2009
slt ce régime me parait pas mal , je vais essayer de le commencer.
souhaitez-moi bonne chance ..
Posté par heedey57 le 09/06/2009
je suis nouvelle et je pense aussi commencé ce régime lundi!
Posté par elowj le 06/06/2009
Je commence le régime dunkan lundi. J'espére que sa va marcher . . .
Pck j'ai essayer le régime alimentaire et sa n'a rien donner
Bref si celui la ne marche pas je vais désespérer. Mais bon je vous en direz des nouvelles ^^
Posté par capricia007 le 06/06/2009
bjr,
moi j ai commence aujourd hui apres le regime de soupe au chou bonne chance pour tous
Posté par steph75020 le 26/05/2009
En faite je me demande si le régime dukan est bien pour moi. Mon problème c'est que j'ai 10 à 15 kilos en trop, et pourtant je ne suis pas une gourmande. Journée type pour moi:
petit dejeuner: rien
dejeuner: rien ou alors pate steack
diner: je mange bien, normale quoi.
J'aime pas les gateaux, les bonbons, le chocolat rien de tout ça.
Donc en faite je me dis qu'avec le régime dukan je vais forcément plus manger, est ce un bien ou un mal pour perdre mes kilos?
J'ai vraiment une mauvaise higiène de vie, donc je ne sais pas quel regime me conviendrai le mieux, qu'en pensez-vous?
Posté par pupuce41 le 22/05/2009
moi je commence dukan lundi
j ai une amie qui l a fait et le matin elle prend son café avec une demi cuillérée a café de sucre et ça marche
apres elle mange jambon oeufs brouillés
bisous
Posté par chorusline le 21/05/2009
au ti dej tu as le droit yaourt fromage blanc a 0% avec café ou cafe au lait ou thé avec jambon ou oeuf
Posté par chorusline le 21/05/2009
la deuxieme etape c'est 3 ou 5 jours que de proteines (tt depend du poids) et les autres jours avec légumes
Posté par dluna32 le 16/05/2009
SVP , j'ai pas tres bien compri la deuxieme etape??!!! mercii
Posté par swaxy le 11/05/2009
Je me demandais, on ne mange en réalité que de la viande dans al phase d'attaque ? aucun légume ? aucun féculent aucun fruit ?
Et au petit-dèj alors ?
Posté par nounouchette le 24/04/2009
Bonjour je voudrais attaquer dunkan .... ça donne quoi pour vous ?
Posté par lydia78 le 18/04/2009
bnj moi aussi et j ai des kilos a perdre alor je cherhe la motivation.
Posté par bougue1l le 15/04/2009
je suis nouvelle et j'aimerais commencer le regime dunkan kelkun pr moi? flouvia?
Profil
Posté par cindine le 15/04/2009
bonne question ... je me pose la meme ... que mange t on au patit dej, oeuf et jambon???? je pourrais pas!!!
moi, flouvia,je vais l'essayer mais pour l'instant un peu a ma façon c'est a dire le respecter le plus possible mais le midi ça va pas etre facile je mange au boulot!
Posté par flouvia le 12/04/2009
envie de commencer dukan qui avec moi?
Posté par zazou42 le 10/04/2009
petite question ? que prend t'on au petit déj???
Posté par sm@rt@69 le 28/03/2009
Bonjour,
Je souhaiterais savoir s'il est dangereux de passer de passer de la diète Hyperprotéiné en sachets par le régime Dukan ?
Les sachets c'est bien un moment mais c'est triste, j'aime la variété et le fait de me priver même d'une salade vert me rend folle.
Je vois qu'il y a beaucoup de succès pour ce régime et peut etre plus sain aussi.
Merci d'avance,
Smart69
Posté par sowhat le 18/03/2009
Pour répondre à Shypp, as tu bien respecté les règles de ce régime, parce que ça me semble bizarre, je l'ai fait y'a maintenant près de 3 ans, et les résultats sont vraiment supers, parce que je faisais 70 kgs et j'en faisais plus que 55 au bout de quelques mois, aujourd'hui donc 3 ans après je n'ai repris que 3 kilos et franchement c'est parce que je me suis fait grave plaisir!!!moi quand j'ai commencé la phase d'attaque, j'avais perdu 4 kilos, alors que toi tu dises que tu n'as pas perdu 100grs, ça me semble vraiment bizarre!
Posté par shypp le 01/03/2009
je suis desolé d'alle a votre encontre mais moi cela fait 1 semaine que je fais le regime dukan et sans ecart et je n'est pas perdu ne serait-ce que 100g..donc si vous avez quelques idée a ce probleme faites moi signes, mais j'avoue que je desespere un peu..
Posté par saphira le 13/02/2009
par contre, ce qu'il faut se dire c'est que c'est un régime que l'on fait à vie si l'on ne veux pas reprendre, enfin quand je dis à vie, c'est l'étape 4 qui consiste à faire le régime protéiné 1 fois par semaine!!!
Posté par c\'mamy le 03/02/2009
Bonjour,
le régime Dukan est bien ,l'hiver dernier mon mari et moi méme avons commencés ensemble le régime Dukan .
les hommes perdent pus facilement que nous je l ai constaté quelle injustice
en deux mois j ai perdue 9 kilos et pppppfffttttt mamamiaaaa...!!!
j ai tout repris mais tout est de ma faute.....
par contre mon mari avait 20 kilos à perdre . entre novembre 08 et mars 09 il à perdu 22 kilos . puis il a fait sa stabilisation . cet été il a repris Deux kilos avec les petits extrats des vacances et hop il a reperdu. il est trop fort.
c est vrai que j ai un beau modéle devant moi. aussi je reprends ce jour ce régime car j y crois fermement.
mais j ai besoin d une personne extérieure pour avancer.voici pourquoi je suis la aujourd hui dans le seul but d avancer avec une personne qui au quotidien parlera avec moi de tout ça.
toi qui me lie et me cherche je suis la.... bonne journée
Posté par abcdefghi le 11/01/2009
bonjour,
combien de temps au maxi on peut faire la phase d'attaque ?
Posté par tamadjo le 08/01/2009
je connais le regime dukan je l'ai fait cet été et en 3 semaines g perdu 7kilos. pas mal non. Fait le tu as raison et en plus avec ce régime tu n'a vraiment pas l'impression de manger les memes choses. Moi g commencé aujourd'hui. Alors souhaitons nous un bon amaigrissement et un bon courage.
Posté par perle4 le 05/01/2009
c'est interressant de faire un régime sans ce privée, sa motive plus a continué parceque y'a pas la routine au niveau des repas.sa m'a l'air interresant.je pense que je veux le faire dés demain.
