Ca n'existe pas !

Quel programme fitness pour femme choisir ?

​Cha​​que forme d’activité physique est un pas vers un corps sain et une meilleure silhouette. Très souvent, cependant, la salle de sport est l’endroit où les femmes perdent des kilos le plus rapidement et construisent leur forme. Quel programme fitness pour femme choisir ? Quels exercices de musculation pour les filles donnent de bons résultats et comment s’entraîner en toute sécurité au gymnase ? Lisez la suite pour le savoir.

Comment s’entraîner pour un corps sexy ?

Façonner efficacement un corps féminin requiert parfois un programme de fitness spécial femme avec diète. Le meilleur choix sera un système d’entraînement complet, au cours duquel vous façonnerez tout le corps. Vous pouvez aussi mettre un peu plus l’accent sur les parties basses du corps, comme les jambes ou les fesses. N’oubliez pas le nombre optimal de séries. Essayez d’utiliser des charges exigeantes pendant l’entraînement.

programme fitness pour femme

Programme de fitness spécial femme avec diète

Un exemple de plan de formation pour les femmes pourrait ressembler à ce qui suit.

Jour 1

  • Squat (3 séries de 12 répétitions)
  • Soulevé de terre jambes droites avec haltères (4 séries de 15 répétitions)
  • Torso Drop Barbell Row (3 séries de 10 répétitions)
  • Tirer la barre de traction vers la poitrine (3 séries de 12 répétitions)
  • Overhead Dumbbell Press (3 séries de 12 répétitions)
  • Redressement+ Curl haltère (superset) : 3 séries de 15 répétitions
  • Abdominaux + Levée des jambes (Séries combinées) : 3 séries de 20 répétitions

Jour 2

  • Fentes (4 séries de 12 répétitions)
  • Poussée de la hanche (3 séries de 10 répétitions)
  • Curls biceps (3 séries de 12 répétitions)
  • Aviron avec haltères (3 séries de 12 répétitions)
  • Développé incliné avec haltères (3 séries de 12 répétitions)
  • Tirer la barre sous la poignée (3 séries de 10 répétitions)
  • Levé d’haltères latéraux (3 séries de 15 répétitions)
  • French Press + Loft Curls (3 séries de 12 répétitions)
  • Abdominaux + planche (3 séries de 15 répétitions)

Ce programme de fitness comprend 2 jours d’entraînement. Nous les faisons en alternance, mais nous devons nous rappeler d’observer au moins un jour de repos entre les séances d’entraînement. Si vous souhaitez réduire la graisse corporelle au début de l’entraînement au gymnase, vous avez besoin d’un régime avec un déficit calorique. La diète est essentielle pour atteindre vos objectifs.

Les femmes veulent généralement se concentrer sur les parties inférieures du corps telles que les jambes, les biceps et les fesses, d’où le grand nombre de séries dans des exercices tels que le squat, le soulevé de terre et la poussée de la hanche.

Quelle est l’importance d’un programme de fitness spécial femme ?

De nos jours, l’entraînement en salle de sport est tout aussi important pour changer votre apparence que les services d’un salon de beauté. Un programme de fitness taillé sur mesure pour les femmes est un phénomène très positif.

Un élément important est le développement régulier de la silhouette, et pas seulement des parties individuelles telles que le ventre, les jambes ou les fesses. Afin d’atteindre les bonnes proportions, vous pouvez suivre un programme de fitness qui comprend des exercices pour tout le corps.

Afin de réduire la graisse corporelle, vous pouvez d’abord planifier une petite quantité d’entraînement cardio, puis augmenter progressivement le temps d’entraînement. Même si vous pensez que les effets sont lents, ne vous découragez pas. Façonner vos muscles est un processus qui prend du temps.